कमर दर्द की कहानी (Story of Back Pain )
कमर और पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा योगासन करना है ? क्या २ मिनट में कमर दर्द में आराम मिलता है? महिलाओं में कमर दर्द का इलाज क्या है? कमर और पीठ के दर्द का क्या हल है?
कमर दर्द, पीठ दर्द या गर्दन में दर्द से शहर में रह रहे ज़्यादातर लोग परेशान हैं | आखिर ऐसा क्या हो रहा है जिसके कारण सभी व्यसक गंभीर रूप से दर्द से पीड़ित हैं | खासतौर पर महिलाएं और 30 वर्ष से अधिक के पुरुष | पहले महिलाओं के विषय में बात करते हैं -
१. महिलाओं को अपने साथ साथ पुरे घर की ज़िम्मेदारी का वहन करना पड़ता है | आजकल अगर हम सबके किचन की ओर देखें तो पाएंगे की सारी व्यवस्था खड़े होकर काम करने की है | किचन का आधुनिकीकरण तो हो गया लेकिन अपने साथ कई समस्याओं को लेकर आया |
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| किचन में काम करती बुजुर्ग महिला |
२. किचन में काम करते समय महिलाओं को लम्बे समय तक खड़े रहना पड़ता है | लगातार खड़े रहने से कमर दर्द, पीठ दर्द, और गर्दन में दर्द की समस्या धीरे-धीरे अपनी जड़ें जमाने लगते हैं |
३. अगर महिला नौकरी करती हो तो उसे लम्बे समय तक बैठना भी पड़ सकता है | जब आप एक ओर लगातार खड़े रहकर घर का भी काम कर रहे हैं और दूसरी तरफ अपने कार्यस्थल पर भी लगातार बैठ कर या खड़े रहकर काम करते हैं तो शरीर को आवश्यक आराम नहीं मिलता है | साथ ही, ये भी सम्भव है की आपकी खड़े होने और बैठने का तरीका सही न हो तो भी कमर में दर्द, या पीठ में दर्द शुरू जो जाये |
अगर पुरुषों की बात करें तो जो लोग उत्पादन क्षेत्र में कार्यरत हैं, या जो लोग लगातार बैठने का काम करते हैं उन्हें कमर दर्द की शिकायत शुरू हो सकती है |
कमर दर्द से निजात पाने के लिए क्या करना चाहिए? What to do to get rid of back pain?
कमर दर्द आपकी दिनचर्या बिगाड़ सकता है | क्या आपने कभी इसका सामना किया है?
कमर दर्द से पीड़ित व्यक्ति का सबसे पहले प्रश्न होता है कमर दर्द से छुटकारा कैसे पाया जाये | ऐसा क्या करें की दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाये |
सबसे पहले आपको अपने बैठने और खड़े रहने के तरीके को सही करना होगा | लम्बे समय तक खड़े रहना या ज़्यादा देर तक लगातार बैठना भी छोड़ना होगा तभी जाकर आपकी समस्या का हल मिल सकता है |
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कमर दर्द से पीड़ित
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योगासन से कमर दर्द में लाभ \ Benefits of Yoga in Back Pain
आइये जानते हैं, योग अभ्यास आपको किस तरह मदद कर सकता है और योग में कौन कौन से योगासन आपके लिए सर्वोत्तम होंगे | इन आसनो को आप खली पेट करें, आप इन योगासन को सुबह-सुबह या फिर शाम को भी कर सकते हैं| हो सकता है कुछ लोग आपको कहें की आप इन आसनो को कहीं पर भी कर सकते हैं लेकिन योगासनों का लाभ लेने के लिए इनका अभ्यास भी शांत होकर करना आवश्यक है | योगभ्यास योग मैट पर या कंबल बिछा कर करें |
१.सूक्ष्म व्यायाम \ Warm up exercises :
सबसे पहले कुछ सूक्ष्म व्यायाम करें | हाथों, पाओं, रीढ़ की हड्डी, कमर , गर्दन, पीठ , कंधे आदि को खोलने के लिए सूक्ष्म व्यायाम आवश्यक हैं |
२. सेतुबंध आसन \ Bridge Pose (Setubandha Asana ) :
सेतुबंध आसन करने के लिए आप पीठ के बल अपने योग मैट पर लेट जाएं | लेट कर दोनों हाथों को अपने शरीर के बगल में बना कर रखें और दोनों हथेलियों को ज़मीन पर रखें | अब दोनों पाओं को मोड़कर अपने नितम्भों के पास लेकर आइये और दोनों एड़ियों को नितम्भों के पास रखें | अब श्वास भरते हुए अपने कमर को धीरे धीरे ऊपर उठाइये |
यहां पर १०-१५ तक गिनते हुए बने रहिये और साथ ही, अपने श्वास को सामान्य बना कर रखें | अब धीरे -धीरे कमर को निचे लेकर आएं |
इसे कम से कम १० बार करें |
३. पवनमुक्त आसन \ Pawanmukta Asana :
पवनमुक्त आसन की पूरी सीरीज़ है जिसे करने से कमर दर्द में काफी आराम मिलता है |
४. भुजंगासन \ Cobra Pose (Bhujanga Asana ) :
भुजंगासन को पेट के बल लेटकर किया जाता है | सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ फिर दोनों हाथों को अपने पसलियों के बगल में रखें | दो पाओं को मिलाकर रखें और कमर से निचे पुरे शरीर को थोड़ा खींच कर रखें और फिर श्वास भरते हुए धीरे-धीरे अपना माथा, दोनों कंधे, गर्दन और छाती को ऊपर उठाइये | भुजंगासन में भी १० की गिनते करते हुए रुकिए |
फिर धीरे-धीरे श्वास दौड़ते हुए निचे आ जाइये | भुजंगासन का अभ्यास कमर दर्द में रामबाण साबित हो सकता है | इसका भी १० बार अभ्यास करें |
५. शवासन \ Corpse Pose (Shavasana )
अंत में शवासन में में पीठ के बल लेट जाएँ | पुरे शरीर को ढीला छोड़ दें और लगभग ५ मिनट तक बने रहें | योगासन के अभ्यास में शवासन का बहुत महत्व है | शवासन से पुरे शरीर की कोशिकाओं को भी काफी आराम मिलता है |
योगासनों के लाभ \ Benefits Of Yoga Poses :
१. आपके शरीर और मेरुदंड को मज़बूत करता है |
२. आपके मेरुदंड की मज़बूती के साथ-साथ लचीला बनाने का कार्य करता है जिससे किसी भी प्रकार इंजरी से बचने में सहयता मिलती है |
३. इन योगासनों के निरंतर अभ्यास से आपके पीठ और कमर दर्द की समस्या हमेशा के लिए दूर हो सकते हैं |
४.योग के अभ्यास से आपका मन और शरीर दोनों में स्थिर होता है |
आप ये वीडियो को देख कर भी कमर दर्द से सम्बंधित योगासनों को सिख सकते हैं
नोट: किसी भी तरह की गंभीर समस्या में पहले डॉक्टर परामर्श ले| शुरुवाती दौर में योगाभ्यास एक योग प्रशिक्षक की देख रेख में करें | योगाभ्यास सही से करना बहुत आवश्यक है अन्यथा नुकसान भी हो सकता है | इसीलिए एक योग केंद्र पर जाकर एक बार सिख लें फिर स्वतः भी अभ्यास कर सकते हैं |
अगर आप योग में अपना करियर बनाना चाह्ते हैं तो धैर्य योग के माध्यम से योग सिख कर लोगों का कल्याण कर सकते हैं | धैर्य योग विभिन प्रकार के योग कोर्सेज का आयोजन करता है |
जय हिन्द !
धैर्य योग
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